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Upper Legs
kettlebell turkish get up (squat style)
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Kettlebell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsHamstringsCore
Paso a paso
- 1
Comienza tumbado boca arriba con las piernas extendidas y la pesa rusa sostenida en la mano derecha, con el brazo completamente extendido por encima del hombro.
- 2
Flexiona la rodilla derecha y coloca el pie derecho plano en el suelo, manteniendo la pierna izquierda extendida.
- 3
Presionando con el pie derecho, levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de puente.
- 4
Desliza la pierna izquierda por debajo del cuerpo, flexionando la rodilla izquierda y colocando el pie izquierdo plano en el suelo.
- 5
Rota el torso hacia la izquierda, llevando la mano izquierda al suelo como apoyo.
- 6
Presionando con el pie derecho y la mano izquierda, levanta el torso del suelo, llegando a una posición de rodillas.
- 7
Desde la posición de rodillas, ponte de pie, manteniendo la pesa rusa extendida por encima de la cabeza.
- 8
Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
- 9
Repite el ejercicio en el otro lado, comenzando con la pesa rusa en la mano izquierda.
Cómo realizarlo
Comienza tumbado boca arriba con las piernas extendidas y la pesa rusa sostenida en la mano derecha, con el brazo completamente extendido por encima del hombro. Flexiona la rodilla derecha y coloca el pie derecho plano en el suelo, manteniendo la pierna izquierda extendida. Presionando con el pie derecho, levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de puente. Desliza la pierna izquierda por debajo del cuerpo, flexionando la rodilla izquierda y colocando el pie izquierdo plano en el suelo. Rota el torso hacia la izquierda, llevando la mano izquierda al suelo como apoyo. Presionando con el pie derecho y la mano izquierda, levanta el torso del suelo, llegando a una posición de rodillas. Desde la posición de rodillas, ponte de pie, manteniendo la pesa rusa extendida por encima de la cabeza. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Repite el ejercicio en el otro lado, comenzando con la pesa rusa en la mano izquierda.
