kettlebell hang clean

Objetivo principal: Hamstrings
Equipo: Kettlebell
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Glutes

Músculos secundarios

GlutesQuadricepsCalves

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente a los muslos.
2
Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
3
Baja la pesa rusa hacia el suelo, dejando que se balancee entre las piernas.
4
Extiende rápidamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro.
5
Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota las muñecas y atrápala en posición de descanso, con el codo pegado al cuerpo y la pesa rusa apoyada en el antebrazo.
6
Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial entre las piernas y repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente a los muslos. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Baja la pesa rusa hacia el suelo, dejando que se balancee entre las piernas. Extiende rápidamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro. Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota las muñecas y atrápala en posición de descanso, con el codo pegado al cuerpo y la pesa rusa apoyada en el antebrazo. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial entre las piernas y repite el número de repeticiones deseado.