jump squat

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalves

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2
Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
3
Salta de forma explosiva desde el suelo, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos.
4
Mientras estás en el aire, lleva rápidamente los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.
5
Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y pasa de inmediato a la siguiente repetición.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Salta de forma explosiva desde el suelo, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos. Mientras estás en el aire, lleva rápidamente los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y pasa de inmediato a la siguiente repetición. Repite el número de repeticiones deseado.