← Volver a la biblioteca
Pasa el cursor para ver el movimiento
Upper Legs
inverse leg curl (bench support)
- Objetivo principal
- Hamstrings
- Equipo
- Body Weight
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Glutes
Músculos secundarios
GlutesCalves
Paso a paso
- 1
Túmbate boca abajo en un banco con las caderas en el borde y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
- 2
Sujétate del banco para mayor apoyo.
- 3
Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos.
- 4
Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Túmbate boca abajo en un banco con las caderas en el borde y las piernas extendidas rectas detrás de ti. Sujétate del banco para mayor apoyo. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos. Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
