flutter kicks

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Hip Flexors

Músculos secundarios

Hip FlexorsLower Abs

Paso a paso

1
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y las manos a los costados.
2
Activa el core y levanta las piernas del suelo unos 15 centímetros.
3
Manteniendo las piernas rectas, alterna levantando una pierna ligeramente más alto que la otra.
4
Continúa este movimiento de aleteo durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y las manos a los costados. Activa el core y levanta las piernas del suelo unos 15 centímetros. Manteniendo las piernas rectas, alterna levantando una pierna ligeramente más alto que la otra. Continúa este movimiento de aleteo durante el número de repeticiones deseado.