dumbbell step-up

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalves

Paso a paso

1
Ponte de pie frente a un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
2
Coloca el pie derecho sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie.
3
Empuja con el talón derecho y sube el cuerpo sobre el banco o escalón, enderezando la pierna derecha.
4
Sube el pie izquierdo hasta el banco o escalón, quedando completamente erguido.
5
Baja con el pie izquierdo, seguido del pie derecho, volviendo a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Cómo realizarlo

Ponte de pie frente a un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo. Coloca el pie derecho sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie. Empuja con el talón derecho y sube el cuerpo sobre el banco o escalón, enderezando la pierna derecha. Sube el pie izquierdo hasta el banco o escalón, quedando completamente erguido. Baja con el pie izquierdo, seguido del pie derecho, volviendo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.