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Upper Legs
dumbbell single leg squat
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Dumbbell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsHamstringsCalves
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
- 2
Extiende una pierna hacia adelante y mantenla levantada del suelo durante todo el ejercicio.
- 3
Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla.
- 4
Mantén el pecho arriba y la espalda recta.
- 5
Haz una pausa por un momento en la posición más baja, luego empuja con el talón para volver a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Extiende una pierna hacia adelante y mantenla levantada del suelo durante todo el ejercicio. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla. Mantén el pecho arriba y la espalda recta. Haz una pausa por un momento en la posición más baja, luego empuja con el talón para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
