dumbbell clean

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsQuadricepsCalves

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono.
2
Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3
Extiende las caderas y las rodillas de forma explosiva, empujando con los talones para saltar del suelo.
4
Mientras saltas, encoge los hombros y tira de las mancuernas hacia arriba, hacia los hombros, manteniéndolas cerca del cuerpo.
5
Atrapa las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia adelante y las palmas hacia arriba.
6
Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono. Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Extiende las caderas y las rodillas de forma explosiva, empujando con los talones para saltar del suelo. Mientras saltas, encoge los hombros y tira de las mancuernas hacia arriba, hacia los hombros, manteniéndolas cerca del cuerpo. Atrapa las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia adelante y las palmas hacia arriba. Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.