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Upper Legs
dumbbell bench squat
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Dumbbell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsHamstringsCalves
Paso a paso
- 1
Coloca una mancuerna en el suelo frente a un banco.
- 2
Ponte de pie de espaldas al banco con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3
Flexiona las rodillas y las caderas para bajar hacia el banco, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
- 4
Una vez que los glúteos toquen el banco, empuja con los talones para volver a ponerte de pie en la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Coloca una mancuerna en el suelo frente a un banco. Ponte de pie de espaldas al banco con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar hacia el banco, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta. Una vez que los glúteos toquen el banco, empuja con los talones para volver a ponerte de pie en la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
