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Upper Legs
cable standing hip extension
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Cable
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsQuadriceps
Paso a paso
- 1
Sujeta un cable a una polea baja y ponte de pie de espaldas a la máquina.
- 2
Coloca el cable alrededor de tu tobillo y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3
Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 4
Extiende lentamente la pierna hacia atrás, apretando los glúteos en la parte alta del movimiento.
- 5
Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
- 7
Cambia de lado y repite con la otra pierna.
Cómo realizarlo
Sujeta un cable a una polea baja y ponte de pie de espaldas a la máquina. Coloca el cable alrededor de tu tobillo y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio. Extiende lentamente la pierna hacia atrás, apretando los glúteos en la parte alta del movimiento. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de lado y repite con la otra pierna.
