cable pushdown (with rope attachment)

Objetivo principal: Triceps
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Sujeta un accesorio de cuerda a una polea alta en una máquina de cable.
2
Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
3
Sujeta la cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.
4
Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.
5
Exhala y empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos.
6
Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial permitiendo que los codos se flexionen.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Sujeta un accesorio de cuerda a una polea alta en una máquina de cable. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Sujeta la cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio. Exhala y empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos. Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial permitiendo que los codos se flexionen. Repite el número de repeticiones deseado.