cable overhead triceps extension (rope attachment)

Objetivo principal: Triceps
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Shoulders

Músculos secundarios

Shoulders

Paso a paso

1
Sujeta una cuerda a una máquina de cable en una posición alta.
2
Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3
Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y lleva las manos por encima de la cabeza.
4
Mantén la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y los codos apuntando hacia adelante.
5
Baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos.
6
Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Sujeta una cuerda a una máquina de cable en una posición alta. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y lleva las manos por encima de la cabeza. Mantén la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y los codos apuntando hacia adelante. Baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.