cable kneeling triceps extension

Objetivo principal: Triceps
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Shoulders

Músculos secundarios

Shoulders

Paso a paso

1
Sujeta una agarradera de cuerda a una polea alta y ponte de rodillas frente a la máquina de cable.
2
Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra) y lleva las manos a los lados de la cabeza.
3
Mantén los codos cerca de la cabeza y la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el ejercicio.
4
Extiende los antebrazos contrayendo los tríceps hasta que los brazos queden completamente extendidos.
5
Haz una pausa por un momento y luego vuelve lentamente a la posición inicial flexionando los codos.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Sujeta una agarradera de cuerda a una polea alta y ponte de rodillas frente a la máquina de cable. Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra) y lleva las manos a los lados de la cabeza. Mantén los codos cerca de la cabeza y la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el ejercicio. Extiende los antebrazos contrayendo los tríceps hasta que los brazos queden completamente extendidos. Haz una pausa por un momento y luego vuelve lentamente a la posición inicial flexionando los codos. Repite el número de repeticiones deseado.