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Upper Legs
cable deadlift
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Cable
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsQuadricepsLower Back
Paso a paso
- 1
Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
- 2
Flexiona las caderas y las rodillas, bajando el torso hasta que la espalda quede paralela al suelo.
- 3
Sujeta las agarraderas del cable con agarre prono, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás.
- 4
Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las agarraderas del cable, extendiendo las caderas y poniéndote de pie.
- 5
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente las agarraderas del cable de vuelta a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las caderas y las rodillas, bajando el torso hasta que la espalda quede paralela al suelo. Sujeta las agarraderas del cable con agarre prono, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás. Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las agarraderas del cable, extendiendo las caderas y poniéndote de pie. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente las agarraderas del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
