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Upper Legs
barbell step-up
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Barbell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsHamstringsCalves
Paso a paso
- 1
Ponte de pie frente a un banco o escalón con una barra apoyada en la parte superior de la espalda.
- 2
Coloca un pie sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie.
- 3
Empuja con el talón y sube al banco o escalón, extendiendo completamente la cadera y la rodilla.
- 4
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repite con la pierna contraria.
- 6
Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ponte de pie frente a un banco o escalón con una barra apoyada en la parte superior de la espalda. Coloca un pie sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie. Empuja con el talón y sube al banco o escalón, extendiendo completamente la cadera y la rodilla. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja de vuelta a la posición inicial. Repite con la pierna contraria. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
