barbell romanian deadlift

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Barbell
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsLower Back

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
2
Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3
Flexiona las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
4
Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.
5
Siente el estiramiento en los isquiotibiales mientras bajas la barra.
6
Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia delante y ponte de pie.
7
Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento.
8
Baja la barra de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Flexiona las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo. Siente el estiramiento en los isquiotibiales mientras bajas la barra. Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia delante y ponte de pie. Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento. Baja la barra de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.