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Upper Legs
barbell rack pull
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Barbell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsLower Back
Paso a paso
- 1
Coloca una barra en un soporte a la altura de la rodilla.
- 2
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- 3
Flexiona las caderas y las rodillas para bajar y agarrar la barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros.
- 4
Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, llevando los hombros hacia atrás y apretando los glúteos en la parte alta.
- 5
Baja la barra de vuelta a la posición inicial flexionando las caderas y las rodillas.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Coloca una barra en un soporte a la altura de la rodilla. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar y agarrar la barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros. Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, llevando los hombros hacia atrás y apretando los glúteos en la parte alta. Baja la barra de vuelta a la posición inicial flexionando las caderas y las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.
