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Upper Legs
barbell one arm side deadlift
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Barbell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsQuadricepsLower Back
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra en una mano con un agarre pronado.
- 2
Mantén la espalda recta y el core activado.
- 3
Flexiona las caderas y baja la barra hacia el exterior de la pierna, manteniendo el brazo recto y el pecho elevado.
- 4
Baja la barra tanto como puedas manteniendo una buena forma.
- 5
Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra en una mano con un agarre pronado. Mantén la espalda recta y el core activado. Flexiona las caderas y baja la barra hacia el exterior de la pierna, manteniendo el brazo recto y el pecho elevado. Baja la barra tanto como puedas manteniendo una buena forma. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
