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Upper Legs
barbell lying lifting (on hip)
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Barbell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsQuadriceps
Paso a paso
- 1
Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas.
- 2
Sujeta la barra con un agarre pronado y colócala sobre las caderas.
- 3
Activando los glúteos, levanta las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- 4
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas. Sujeta la barra con un agarre pronado y colócala sobre las caderas. Activando los glúteos, levanta las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
