barbell hack squat

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Barbell
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalves

Paso a paso

1
Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2
Sujeta la barra detrás de las piernas, apoyándola en la parte superior de los muslos.
3
Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
4
Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
5
Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra detrás de las piernas, apoyándola en la parte superior de los muslos. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.