barbell clean-grip front squat

Objetivo principal: Glutes
Equipo: Barbell
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Quadriceps

Músculos secundarios

QuadricepsHamstringsCalvesCore

Paso a paso

1
Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra apoyada en la parte superior del pecho, con los codos apuntando hacia delante.
2
Baja el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, como si te sentaras en una silla.
3
Mantén el pecho elevado y la espalda recta mientras bajas, asegurándote de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.
4
Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
5
Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra apoyada en la parte superior del pecho, con los codos apuntando hacia delante. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, como si te sentaras en una silla. Mantén el pecho elevado y la espalda recta mientras bajas, asegurándote de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.