← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
resistance band seated hip abduction
- Birincil hedef
- Abductors
- Ekipman
- Resistance Band
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesHamstrings
Adım adım
- 1
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun.
- 2
Direnç bandını uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üstüne sarın.
- 3
Destek için ellerinizi sandalyenin veya bankın yanlarına koyun.
- 4
Kaçıran kaslarınızı (uyluğun dış kasları) devreye sokun ve bandın direncine karşı dizlerinizi yavaşça birbirinden ayırın.
- 5
Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından dizlerinizi yavaşça tekrar bir araya getirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun. Direnç bandını uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üstüne sarın. Destek için ellerinizi sandalyenin veya bankın yanlarına koyun. Kaçıran kaslarınızı (uyluğun dış kasları) devreye sokun ve bandın direncine karşı dizlerinizi yavaşça birbirinden ayırın. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından dizlerinizi yavaşça tekrar bir araya getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
