← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
lever seated hip abduction
- Birincil hedef
- Abductors
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesHamstrings
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın.
- 2
Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayaklıkların üzerinde olacak şekilde makineye oturun.
- 3
Dengeyi sağlamak için ellerinizi yan tutamakların üzerine koyun.
- 4
Kaçıranlarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça vücudunuzun orta hattından uzağa doğru itin.
- 5
Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayaklıkların üzerinde olacak şekilde makineye oturun. Dengeyi sağlamak için ellerinizi yan tutamakların üzerine koyun. Kaçıranlarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça vücudunuzun orta hattından uzağa doğru itin. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
