← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Neck
side push neck stretch
- Birincil hedef
- Levator Scapulae
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Neck
- İkincil kaslar
- Trapezius
İkincil kaslar
TrapeziusSternocleidomastoid
Adım adım
- 1
Omuzlarınız rahat olacak şekilde dik durun veya oturun.
- 2
Başınızı sağa doğru eğin, sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru getirin.
- 3
Sağ elinizi başınızın sol tarafına koyun ve gerginliği artırmak için hafifçe baskı uygulayın.
- 4
Germeyi 15-30 saniye kadar tutun.
- 5
Başınızı sola eğerek ve sol elinizle baskı uygulayarak diğer tarafta da tekrarlayın.
- 6
Gerdirmeyi her iki tarafta 2-3 kez tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Omuzlarınız rahat olacak şekilde dik durun veya oturun. Başınızı sağa doğru eğin, sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru getirin. Sağ elinizi başınızın sol tarafına koyun ve gerginliği artırmak için hafifçe baskı uygulayın. Germeyi 15-30 saniye kadar tutun. Başınızı sola eğerek ve sol elinizle baskı uygulayarak diğer tarafta da tekrarlayın. Gerdirmeyi her iki tarafta 2-3 kez tekrarlayın.
