weighted decline sit-up

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Weighted
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Hip Flexors

Muscoli secondari

Hip FlexorsLower Back

Passo dopo passo

1
Sdraiati su una panca declinata con i piedi fissati sotto i poggiapiedi.
2
Metti le mani dietro la testa o sul petto.
3
Contrai gli addominali e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla panca, piegandoti in avanti finché il busto non è perpendicolare al suolo.
4
Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati su una panca declinata con i piedi fissati sotto i poggiapiedi. Metti le mani dietro la testa o sul petto. Contrai gli addominali e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla panca, piegandoti in avanti finché il busto non è perpendicolare al suolo. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.