side lying hip adduction (male)

Obiettivo primario: Adductors
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesHamstrings

Passo dopo passo

1
Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra.
2
Posiziona il braccio inferiore sotto la testa per supporto.
3
Coinvolgi i tuoi adduttori e solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi o inclinarti all'indietro.
4
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale.
5
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.

Come eseguirlo

Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra. Posiziona il braccio inferiore sotto la testa per supporto. Coinvolgi i tuoi adduttori e solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi o inclinarti all'indietro. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.