lever seated hip adduction

Obiettivo primario: Adductors
Attrezzatura: Leverage Machine
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsGlutes

Passo dopo passo

1
Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale.
2
Posiziona i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità.
3
Coinvolgi i muscoli adduttori e unisci lentamente le gambe, stringendo l'interno delle cosce.
4
Fai una pausa per un momento al picco della contrazione, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale. Posiziona i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità. Coinvolgi i muscoli adduttori e unisci lentamente le gambe, stringendo l'interno delle cosce. Fai una pausa per un momento al picco della contrazione, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.