butterfly yoga pose

Obiettivo primario: Adductors
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsGroin

Passo dopo passo

1
Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
2
Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi, permettendo alle ginocchia di cadere ai lati.
3
Tieni le caviglie o i piedi con le mani.
4
Siediti dritto e allunga la colonna vertebrale.
5
Premi delicatamente le ginocchia verso il pavimento, sentendo uno stiramento nelle cosce interne.
6
Mantieni questa posizione per qualche respiro.
7
Per rilassarti, solleva lentamente le ginocchia ed allunga le gambe.

Come eseguirlo

Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi, permettendo alle ginocchia di cadere ai lati. Tieni le caviglie o i piedi con le mani. Siediti dritto e allunga la colonna vertebrale. Premi delicatamente le ginocchia verso il pavimento, sentendo uno stiramento nelle cosce interne. Mantieni questa posizione per qualche respiro. Per rilassarti, solleva lentamente le ginocchia ed allunga le gambe.