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weighted one hand pull up
- Obiettivo primario
- Lats
- Attrezzatura
- Weighted
- Parte del corpo
- Back
- Muscoli secondari
- Biceps
Muscoli secondari
BicepsForearms
Passo dopo passo
- 1
Afferra la barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 2
Appendi alla barra con il braccio completamente esteso e il corpo dritto.
- 3
Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena.
- 4
Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra.
- 5
Abbassa il corpo nella posizione iniziale mantenendo il controllo.
- 6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Afferra la barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appendi alla barra con il braccio completamente esteso e il corpo dritto. Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra. Abbassa il corpo nella posizione iniziale mantenendo il controllo. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
