assisted parallel close grip pull-up

Obiettivo primario: Lats
Attrezzatura: Leverage Machine
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Regola la macchina in base al peso e all'altezza desiderati.
2
Posiziona le mani sulle barre parallele con una presa salda, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
3
Appendi alle sbarre con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
4
Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le sbarre, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
5
Continua a tirare finché il mento non è sopra le sbarre.
6
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regola la macchina in base al peso e all'altezza desiderati. Posiziona le mani sulle barre parallele con una presa salda, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Appendi alle sbarre con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le sbarre, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Continua a tirare finché il mento non è sopra le sbarre. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.