weighted close grip chin-up on dip cage

Obiettivo primario: Lats
Attrezzatura: Weighted
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Mettiti di fronte alla gabbia per i dip e afferra le barre parallele con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle.
2
Appendere alle sbarre con le braccia completamente distese, i piedi sollevati da terra e il corpo dritto.
3
Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le sbarre, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
4
Continua a tirare finché il mento non è sopra le sbarre, quindi fai una pausa per un momento.
5
Abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Mettiti di fronte alla gabbia per i dip e afferra le barre parallele con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle. Appendere alle sbarre con le braccia completamente distese, i piedi sollevati da terra e il corpo dritto. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le sbarre, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi. Continua a tirare finché il mento non è sopra le sbarre, quindi fai una pausa per un momento. Abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.