twisted leg raise (female)

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Obliques

Muscoli secondari

ObliquesHip Flexors

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
2
Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra, portandole verso il petto.
3
Mentre sollevi le gambe, ruota i fianchi da un lato, portando le ginocchia verso la spalla opposta.
4
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
5
Ripeti il movimento, questa volta ruotando i fianchi verso l'altro lato.
6
Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra, portandole verso il petto. Mentre sollevi le gambe, ruota i fianchi da un lato, portando le ginocchia verso la spalla opposta. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripeti il movimento, questa volta ruotando i fianchi verso l'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.