bridge - mountain climber (cross body)

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesQuadricepsHamstringsShouldersTriceps

Passo dopo passo

1
Inizia in posizione di plank alta con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
2
Attiva il core e solleva il piede destro da terra, avvicinando il ginocchio destro al gomito sinistro.
3
Riporta il piede destro nella posizione iniziale e ripeti il movimento con il piede sinistro verso il gomito destro.
4
Continua ad alternare i lati, muovendoti a un ritmo controllato.
5
Mantieni i fianchi in linea e evita di sollevarli troppo in alto o di abbassarli troppo.
6
Mantieni un ritmo di respirazione regolare durante tutto l'esercizio.
7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Inizia in posizione di plank alta con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta. Attiva il core e solleva il piede destro da terra, avvicinando il ginocchio destro al gomito sinistro. Riporta il piede destro nella posizione iniziale e ripeti il movimento con il piede sinistro verso il gomito destro. Continua ad alternare i lati, muovendoti a un ritmo controllato. Mantieni i fianchi in linea e evita di sollevarli troppo in alto o di abbassarli troppo. Mantieni un ritmo di respirazione regolare durante tutto l'esercizio. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.