cable thibaudeau kayak row

Obiettivo primario: Lats
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsRhomboidsRear Delts

Passo dopo passo

1
Attacca una maniglia a una puleggia bassa e siediti rivolto verso la macchina con i piedi piatti sul pavimento.
2
Afferra il manico con la mano destra e estendi completamente il braccio, mantenendo una leggera piega del gomito.
3
Inclinati in avanti dai fianchi, tenendo la schiena dritta e gli addominali attivi.
4
Tira il manico verso il busto ritirando la scapola e piegando il gomito, tenendo il braccio vicino al corpo.
5
Stringi i muscoli della schiena all'inizio del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato ed esegui con il braccio sinistro.

Come eseguirlo

Attacca una maniglia a una puleggia bassa e siediti rivolto verso la macchina con i piedi piatti sul pavimento. Afferra il manico con la mano destra e estendi completamente il braccio, mantenendo una leggera piega del gomito. Inclinati in avanti dai fianchi, tenendo la schiena dritta e gli addominali attivi. Tira il manico verso il busto ritirando la scapola e piegando il gomito, tenendo il braccio vicino al corpo. Stringi i muscoli della schiena all'inizio del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato ed esegui con il braccio sinistro.