spine twist

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Obliques

Muscoli secondari

ObliquesLower Back

Passo dopo passo

1
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
2
Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi.
3
Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
4
Contrai gli addominali e ruota lentamente il busto verso destra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
5
Fare una pausa per un momento alla fine della torsione, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
6
Ripeti la torsione sul lato sinistro, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
7
Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Siediti a terra con le gambe distese davanti a te. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Contrai gli addominali e ruota lentamente il busto verso destra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Fare una pausa per un momento alla fine della torsione, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti la torsione sul lato sinistro, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.