lying elbow to knee

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Hip Flexors

Muscoli secondari

Hip FlexorsLower Back

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2
Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
3
Contrai gli addominali e solleva la parte superiore del corpo da terra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
4
Allo stesso tempo, stendi la gamba destra e sollevala da terra.
5
Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza.
6
Ripeti il movimento, questa volta portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro ed estendendo la gamba sinistra.
7
Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Contrai gli addominali e solleva la parte superiore del corpo da terra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Allo stesso tempo, stendi la gamba destra e sollevala da terra. Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento, questa volta portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro ed estendendo la gamba sinistra. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.