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Upper Legs
side bridge hip abduction
- Obiettivo primario
- Abductors
- Attrezzatura
- Body Weight
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Glutes
Muscoli secondari
GlutesObliques
Passo dopo passo
- 1
Sdraiati su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra.
- 2
Appoggiati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.
- 3
Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
- 4
Mantenendo il core impegnato, solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi.
- 5
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa nuovamente la gamba.
- 6
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Come eseguirlo
Sdraiati su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra. Appoggiati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla. Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Mantenendo il core impegnato, solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa nuovamente la gamba. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
