assisted sit-up

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Assisted
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Hip Flexors

Muscoli secondari

Hip Flexors

Passo dopo passo

1
Siediti sul bordo di una panchina o chiedi a qualcuno di tenerti i piedi abbassati.
2
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
3
Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
4
Coinvolgendo gli addominali, solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, piegandoti in avanti finché il busto non forma un angolo di 45 gradi.
5
Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Siediti sul bordo di una panchina o chiedi a qualcuno di tenerti i piedi abbassati. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Coinvolgendo gli addominali, solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, piegandoti in avanti finché il busto non forma un angolo di 45 gradi. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.