assisted prone rectus femoris stretch

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Assisted
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

Quadriceps

Passo dopo passo

1
Sdraiati a faccia in giù con le gambe dritte.
2
Piega il ginocchio destro e allunga la mano destra indietro per afferrare il piede o la caviglia destra.
3
Tira delicatamente il piede destro o la caviglia verso i glutei, avvertendo un allungamento nella parte anteriore della coscia destra.
4
Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
5
Rilascia e ripeti dall'altra parte.

Come eseguirlo

Sdraiati a faccia in giù con le gambe dritte. Piega il ginocchio destro e allunga la mano destra indietro per afferrare il piede o la caviglia destra. Tira delicatamente il piede destro o la caviglia verso i glutei, avvertendo un allungamento nella parte anteriore della coscia destra. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Rilascia e ripeti dall'altra parte.