prone twist on stability ball

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Stability Ball
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Obliques

Muscoli secondari

ObliquesLower Back

Passo dopo passo

1
Inizia sdraiandoti a faccia in giù su una palla stabilizzante con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi che toccano il suolo.
2
Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
3
Coinvolgi i muscoli centrali e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, mantenendo la schiena dritta.
4
Ruota il busto da un lato, portando la spalla verso il fianco. Mantieni i fianchi e le gambe stabili durante tutto il movimento.
5
Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza.
6
Ripeti la rotazione sull'altro lato.
7
Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Inizia sdraiandoti a faccia in giù su una palla stabilizzante con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi che toccano il suolo. Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto. Coinvolgi i muscoli centrali e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, mantenendo la schiena dritta. Ruota il busto da un lato, portando la spalla verso il fianco. Mantieni i fianchi e le gambe stabili durante tutto il movimento. Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti la rotazione sull'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.