muscle-up (on vertical bar)

Obiettivo primario: Lats
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsTricepsForearms

Passo dopo passo

1
Inizia appendendoti a una barra verticale con i palmi rivolti lontano da te e le braccia completamente distese.
2
Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto.
3
Mentre ti tiri su, inclinati leggermente all'indietro e porta i gomiti verso i fianchi.
4
Continua a tirare finché il petto non raggiunge la barra e i gomiti sono completamente piegati.
5
Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Inizia appendendoti a una barra verticale con i palmi rivolti lontano da te e le braccia completamente distese. Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto. Mentre ti tiri su, inclinati leggermente all'indietro e porta i gomiti verso i fianchi. Continua a tirare finché il petto non raggiunge la barra e i gomiti sono completamente piegati. Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.