side lying floor stretch

Obiettivo primario: Lats
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Obliques

Muscoli secondari

ObliquesGlutes

Passo dopo passo

1
Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e il braccio inferiore teso sopra la testa.
2
Piega il ginocchio superiore e posiziona il piede a terra davanti alla gamba inferiore.
3
Allunga il braccio superiore sopra la testa e afferra qualcosa di stabile, come un muro o un mobile.
4
Solleva lentamente la gamba inferiore da terra, mantenendola dritta, finché non senti un allungamento nel fianco.
5
Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi abbassa lentamente la gamba.
6
Ripeti dall'altra parte.

Come eseguirlo

Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e il braccio inferiore teso sopra la testa. Piega il ginocchio superiore e posiziona il piede a terra davanti alla gamba inferiore. Allunga il braccio superiore sopra la testa e afferra qualcosa di stabile, come un muro o un mobile. Solleva lentamente la gamba inferiore da terra, mantenendola dritta, finché non senti un allungamento nel fianco. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi abbassa lentamente la gamba. Ripeti dall'altra parte.