close grip chin-up

Obiettivo primario: Lats
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Prendi la barra per le trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani alla larghezza delle spalle.
2
Appenditi al bilanciere con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
3
Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la barra, tenendo i gomiti vicini al corpo.
4
Continua a tirare finché il mento non è sopra il bilanciere.
5
Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Prendi la barra per le trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani alla larghezza delle spalle. Appenditi al bilanciere con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra. Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la barra, tenendo i gomiti vicini al corpo. Continua a tirare finché il mento non è sopra il bilanciere. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.