band close-grip pulldown

Obiettivo primario: Lats
Attrezzatura: Band
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Attacca la fascia a un punto di ancoraggio alto, come una barra per trazioni o una trave robusta.
2
Mettiti di fronte al punto di ancoraggio e afferra la fascia con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle.
3
Fai un passo indietro per creare tensione nella fascia, mantenendo i piedi alla larghezza dei fianchi.
4
Coinvolgi il tuo core e mantieni la schiena dritta mentre tiri la fascia verso il petto, stringendo insieme le scapole.
5
Fermati per un momento alla fine del movimento, quindi rilascia lentamente la fascia nella posizione iniziale.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Attacca la fascia a un punto di ancoraggio alto, come una barra per trazioni o una trave robusta. Mettiti di fronte al punto di ancoraggio e afferra la fascia con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle. Fai un passo indietro per creare tensione nella fascia, mantenendo i piedi alla larghezza dei fianchi. Coinvolgi il tuo core e mantieni la schiena dritta mentre tiri la fascia verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento alla fine del movimento, quindi rilascia lentamente la fascia nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.