band assisted pull-up

Obiettivo primario: Lats
Attrezzatura: Band
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Attacca la fascia a una barra per trazioni o a un punto di ancoraggio robusto.
2
Sali sulla fascia e afferra la barra con i palmi rivolti lontano da te, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
3
Appendere con le braccia completamente distese, mantenendo il core impegnato e le spalle in basso e all'indietro.
4
Tira il corpo verso la sbarra stringendo insieme le scapole e spingendo i gomiti verso i fianchi.
5
Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra, quindi abbassati lentamente fino alla posizione iniziale.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Attacca la fascia a una barra per trazioni o a un punto di ancoraggio robusto. Sali sulla fascia e afferra la barra con i palmi rivolti lontano da te, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Appendere con le braccia completamente distese, mantenendo il core impegnato e le spalle in basso e all'indietro. Tira il corpo verso la sbarra stringendo insieme le scapole e spingendo i gomiti verso i fianchi. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra, quindi abbassati lentamente fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.