reverse crunch

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Hip Flexors

Muscoli secondari

Hip Flexors

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi.
2
Piega le ginocchia e solleva i piedi da terra, portando le cosce perpendicolari al pavimento.
3
Contrai gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento, portando le ginocchia verso il petto.
4
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi. Piega le ginocchia e solleva i piedi da terra, portando le cosce perpendicolari al pavimento. Contrai gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento, portando le ginocchia verso il petto. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.