wheel rollerout

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Ab Wheel
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Lower Back

Muscoli secondari

Lower Back

Passo dopo passo

1
Inginocchiati sul pavimento e posiziona il rullo davanti a te.
2
Metti le mani sulle maniglie del rullo e allunga le braccia davanti a te.
3
Coinvolgi i muscoli centrali e fai rotolare lentamente la ruota in avanti, mantenendo la schiena dritta e gli addominali tesi.
4
Continua a rotolare in avanti finché il corpo non è completamente esteso e le braccia sono sopra la testa.
5
Fai una pausa per un momento, quindi riporta lentamente la ruota verso le ginocchia, mantenendo il controllo e impegnando gli addominali.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Inginocchiati sul pavimento e posiziona il rullo davanti a te. Metti le mani sulle maniglie del rullo e allunga le braccia davanti a te. Coinvolgi i muscoli centrali e fai rotolare lentamente la ruota in avanti, mantenendo la schiena dritta e gli addominali tesi. Continua a rotolare in avanti finché il corpo non è completamente esteso e le braccia sono sopra la testa. Fai una pausa per un momento, quindi riporta lentamente la ruota verso le ginocchia, mantenendo il controllo e impegnando gli addominali. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.