smith hip raise

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Smith Machine
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesHamstrings

Passo dopo passo

1
Posizionati sulla Smith Machine con la schiena contro il cuscino e i piedi alla larghezza delle spalle.
2
Metti le mani sul bilanciere, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
3
Coinvolgi il core e i glutei, quindi spingi i talloni per sollevare i fianchi da terra.
4
Continua a sollevare finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
5
Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Posizionati sulla Smith Machine con la schiena contro il cuscino e i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sul bilanciere, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Coinvolgi il core e i glutei, quindi spingi i talloni per sollevare i fianchi da terra. Continua a sollevare finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.