seated side crunch (wall)

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Obliques

Muscoli secondari

Obliques

Passo dopo passo

1
Siediti sul pavimento con la schiena contro un muro e le gambe distese davanti a te.
2
Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento, alla larghezza dei fianchi.
3
Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
4
Contrai gli addominali e inclinati da un lato, portando il gomito verso l'anca.
5
Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza.
6
Ripeti dall'altra parte.
7
Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Siediti sul pavimento con la schiena contro un muro e le gambe distese davanti a te. Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Contrai gli addominali e inclinati da un lato, portando il gomito verso l'anca. Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.