russian twist

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Obliques

Muscoli secondari

Obliques

Passo dopo passo

1
Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
2
Appoggiati leggermente all'indietro mantenendo la schiena dritta e il core impegnato.
3
Tieni le mani unite davanti al petto o tieni un peso se lo desideri.
4
Solleva i piedi da terra, in equilibrio sulle ossa del sedere.
5
Ruota il busto verso destra, portando le mani o il peso verso il lato destro del corpo.
6
Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando le mani o il peso verso il lato sinistro del corpo.
7
Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiati leggermente all'indietro mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Tieni le mani unite davanti al petto o tieni un peso se lo desideri. Solleva i piedi da terra, in equilibrio sulle ossa del sedere. Ruota il busto verso destra, portando le mani o il peso verso il lato destro del corpo. Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando le mani o il peso verso il lato sinistro del corpo. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.